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编者按：重复阅读、划线背诵的学习效果并不好，因为这样的学习方式只是让知识进入了短期记忆。真正的记忆秘诀不是被动输入，而是主动提取。自由回忆、闪卡自测，主动倒逼大脑输出，才能把知识真正刻进长期记忆。本文来自编译，希望对您有所启发。
图片来源：Shawn Day，Unsplash
刻意使劲去记，反而记不住。
听起来有悖直觉，对吧？但这是我多年总结出来的经验：越是反复阅读、高亮划线、埋头记笔记，知识反而越很难真正留在脑海里。
在读高中或者大学的时候，你或许有过这样的经历：为了备考，你要学好几页内容。坐下来开始学习，划重点、反复读，读得越来越流畅。你心里想：“太好了，学完了，考试没问题了。”
可到了考试前几小时，你努力回想知识点，却什么也想不起来，只能翻看划了重点的笔记找答案。焦虑涌上心头，大脑一片混乱。感觉自己什么都没学会，心里没底，甚至会觉得自己不够聪明。
你是否也曾遇到这种情况？
这就是学习认知错觉。
想要真正吃透所学内容，关键只有一个：提取练习。
真正记住所学的知识
什么是提取练习？就是主动把信息从大脑里调取出来。通过主动回想已经学过的内容，把短期记忆里的信息转化并固化为长期记忆。
很多场景都可以做提取练习：
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自我出题检测
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深度追问，不断问自己“怎么样”“为什么”，并且给出解答
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合上书本，自由回忆内容
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使用闪卡学习
我能记住所学一切的秘诀，就是运用以上这些方法。
比如读书的时候，我会制作闪卡，围绕书中主题设置问题。有时候直接合上书，回忆刚刚读过的内容，用自己的话复述知识点。我也会把读到的内容写成文章。这些行为，都能帮助我把知识锚定到长期记忆当中。
很重要的一点是，知识还要主动使用。比如和同事交流、辩论，日常练习外语等等。如果学完之后完全不去运用，知识就很难转化为长期记忆。
想要理解这套方法为何如此有效，我们需要简单了解记忆的运行机制。
记忆的心理学原理
记忆分为两类：
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短期记忆：只能维持几秒到几分钟。
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长期记忆：可以留存数小时、数天、数月、数年，甚至伴随一生。
学习的本质，就是把信息存入长期记忆。
反复阅读、高亮标记，只会把信息存放在短期记忆中。阅读变得流畅，会带给你一种已经学会的虚假获得感。
简单来说，读得越多，你越会觉得自己掌握了这个知识点。可一旦合上书，试着复述、回想，就会立刻发现，这只是错觉。
反复刷视频学习，同样会出现这种情况。
提取练习远比上述方式高效，它主动唤醒大脑中的信息，将其转入长期记忆。同时还能提升元认知能力，让你清楚知道自己哪些懂、哪些不懂。
调取记忆时付出的脑力越多，学习效果就越好。
如何进行提取练习
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坚持自我检测
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使用闪卡学习工具
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合上笔记、总结材料，回忆学过的内容
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围绕学习内容，提出并回答“是什么、怎么样、为什么”
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借助 AI 生成测试题，摸清自身掌握情况
提取练习的两个实操建议：
想要牢牢记住知识，就要主动调取记忆、自我检测。
这个过程并不会舒服。没有人愿意直面自己知识的漏洞。我想，这也是很多人非要拖到考前才临时自测的原因：学习错觉不用耗费太多脑力，还能带来虚假的心安。
但如果你真的想要记住所学，那么提取练习必须纳入日常学习流程。下面两个方法，可以直接融入你的学习当中。
方法一：自由回忆
1. 合上书本
2. 不看资料，尽可能回忆学过的全部内容
3. 对照标准答案查漏补缺
4. 分清自己掌握和薄弱的部分
5. 重复练习
方法二：闪卡训练
1. 根据学习内容制作闪卡
2. 不偷看答案，如实作答
3. 完成自测，核对反馈
4. 明确掌握与薄弱知识点
5. 重复练习
希望以上内容能够对你有所帮助！
译者：Teresa